“Minum cukup cairan sebelum olahraga membantu menjaga konsentrasi dan kinerja, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah peningkatan denyut jantung dan suhu tubuh yang berlebihan. Air kelapa, kopi hitam murni, dan air lemon madu adalah jenis minuman sehat yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga.”

Jika #SahabatBPOM tidak mengonsumsi cairan yang cukup sebelum olahraga, suhu tubuh dan detak jantung akan meningkat, karena jumlah total air dalam tubuh berada bawah tingkat normal. Tubuh juga tidak dapat mengatur panas dengan baik. Performa dalam olahraga juga tidak sebaik sebagaimana seharusnya.

Adakah minuman sehat yang direkomendasikan untuk menambah energi sebelum olahraga? Berikut ini beberapa pilihannya, yaitu:

1. Air Kelapa 

Air kelapa adalah minuman sehat yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Air kelapa dapat membantu #SahabatBPOM untuk merasa lebih energik dan meningkatkan kinerja atletik.

Elektrolit adalah ion yang ditemukan dalam darah, urine, dan cairan tubuh lainnya seperti keringat. Tubuh akan kehilangan elektrolit saat kita berkeringat dan ini perlu segera diganti. Air kelapa adalah sumber cairan yang dapat menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga.

2. Kopi 

Minum kopi sekitar 45-60 menit sebelum berolahraga memungkinkan kafein mencapai efektivitas puncaknya. Kafein memiliki manfaat yang baik sebelum berolahraga bila dikonsumsi dalam dosis yang tepat. Untuk menambah energi sebelum olahraga, #SahabatBPOM direkomendasikan untuk minum kopi hitam yang tidak mengandung karbohidrat.

Hindari minum kopi yang mengandung sirup dan perasa tambahan, yang biasanya tinggi kalori dan gula. Minuman ini tidak hanya berpotensi menghambat tujuan kebugaran berolahraga, tetapi juga lebih sulit untuk dicerna.

3. Air Lemon dan Madu 

Minum air lemon madu bisa menjadi salah satu upaya untuk menambah energi sebelum olahraga. Lemon dan madu adalah dua bahan dengan banyak manfaat kesehatan. Mengombinasikan keduanya dapat meningkatkan kesehatan.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal yang penting dilakukan saat berolahraga. Konsumsi air lemon madu sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum berolahraga dapat membantu menjaga hidrasi dan energi. Walaupun manis, madu tidak akan membuat tubuh melemah, seperti konsumsi makanan manis lainnya.

Mengetahu Tanda Dehidrasi saat Olahraga

Mendapatkan asupan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga dapat membantu #SahabatBPOM terhindar dari dehidrasi.

Dehidrasi saat olahraga tidak hanya akan menggagalkan latihanmu tetapi juga dapat mengganggu kesehatan secara menyeluruh. Apa saja tanda dehidrasi saat olahraga?

1. Sakit kepala

2. Kelelahan

3. Perubahan suasana hati

4. Waktu respon yang lambat

5. Saluran hidung kering

6. Bibir kering atau pecah-pecah

7. Urine berwarna gelap

8. Kram otot

9. Kelemahan

10. Kebingungan

11. Halusinasi

Jika #SahabatBPOM mengalami gejala-gejala ini, #SahabatBPOM perlu meningkatkan asupan cairan. Jika #SahabatBPOM tidak segera melakukan rehidrasi, kinerja fisik dan mental akan sangat mungkin terpengaruh.

Kehilangan cairan yang setara dengan dua persen massa tubuh (misalnya, penurunan 1,4 kg pada orang dengan berat badan 70kg) sudah cukup untuk menyebabkan penurunan kinerja yang dapat dideteksi. Kehilangan cairan lebih dari dua persen akan memungkinkan #SahabatBPOM mengalami mual, muntah, diare dan masalah gastrointestinal lainnya.

Referensi:

Gracefoods.com. Diakses pada 2021. 5 Reasons to Hydrate With Coconut Water During and Post Exercise

Healthline. Diakses pada 2021. Should You Drink Coffee Before Your Workout?

WebMD. Diakses pada 2021. Health Benefits of Honey Lemon Water

The Better India.com. Diakses pada 2021. 6 Ways a Dollop of Honey Is the Perfect Boost to Your Workout Routines